L-ewwel użu
Qabel ma tuża treadmill kummerċjali għall-ewwel darba, jekk jogħġbok stand by u tiffamiljarizza ruħek ma 'kif tikkontrollaha-bħal bidu, waqfien, u aġġustament tal-veloċità. Tista 'tużah biss wara li tkun familjari magħha. Imbagħad toqgħod fuq il-pjanċi tal-plastik kontra ż-żlieq fuq iż-żewġ naħat tat-treadmill, aqbad il-poġġamani biż-żewġ idejn, issuq il-magna għal veloċità baxxa ta '1.6-3.2 km / h, wieqfa dritta, ħarsa 'l quddiem, u stroke ċ-ċinturin tal-ġiri b'sieq waħda. Inżel u jirrilassaw kemm jista’ jkun; imbagħad toqgħod fuq iċ-ċinturin tal-ġiri u tagħmel eżerċizzju magħhom. Wara li tadatta, żid bil-mod il-veloċità għal 3 sa 5 km/h. Żomm din il-veloċità għal madwar 10 minuti, u mbagħad waqqaf il-magna bil-mod. Nota: M'għandekx taħdem b'veloċità għolja għall-ewwel darba biex tevita li taqa '.
Saħħan
Ma jimpurtax f'liema veloċità tkun qed timxi, l-aħjar huwa li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid l-ewwel. Muskoli sħan huma aktar faċli biex tistira, għalhekk ħu 5 sa 10 minuti biex tisħon.
Ammont ta' eżerċizzju
L-eżerċizzju għal 15-20 minuta huwa mod tajjeb ħafna biex tiffranka l-ħin. Saħħan fuq treadmill b'veloċità ta '4-4.8 km / h għal 5 minuti, u mbagħad żid il-veloċità b'0.3 km / h kull 2 minuti sakemm issibha ta' sfida biex tkompli teżerċita b'ċerta veloċità għal 45 minuta. Frekwenza ta 'eżerċizzju: L-għan huwa 3-5 darbiet fil-ġimgħa, 15-60 minuta ta' eżerċizzju kull darba. L-aħjar huwa li tagħmel skeda ta 'eżerċizzju skond il-kundizzjoni fiżika tiegħek, aktar milli teżerċita skond il-preferenzi tiegħek. Tista 'tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju billi taġġusta l-veloċità u l-ħin tal-eżerċizzju. (Il-kontenut ta' hawn fuq huwa għal referenza biss.)
Ħwejjeġ
Huwa rakkomandat li tagħżel żraben tal-ġiri jew żraben tal-fitness. Fl-istess ħin, teħelx mal-pettijiet ta 'oġġetti barranin, u tevita li ġġorr oġġetti barranin taħt iċ-ċinturin tal-ġiri tat-treadmill biex tilbes il-bord tal-ġiri u ċ-ċinturin tal-ġiri. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u adattati għall-isports. Huwa rakkomandat li tuża qoton u ilbies sportiv li jieħu nifs minnu.
Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tifhem l-istat tas-saħħa tiegħek qabel ma teżerċita. Huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib jew professjonist. Forsi tista 'tikseb id-doppju tar-riżultat b'nofs l-isforz.
