Ir-rota ta 'l-eżerċizzju ta' ġewwa tiddependi prinċipalment fuq ir-riġlejn biex tiżdied biex tikseb l-iskop ta 'fitness. L-użu regolari tar-roti tal-eżerċizzju jew tar-roti tal-għażil jistgħu mhux biss jikkunsmaw xaħam żejjed iżda wkoll jeżerċitaw il-funzjoni kardjopulmonari tan-nies. Allura, kif tuża r-rota ta 'l-eżerċizzju ta' ġewwa b'mod korrett? Ħu l-mudell DF-1384 li jintwew rota tal-eżerċizzju fuq ġewwa bħala eżempju.
Saħħan qabel iċ-ċikliżmu
Qabel ma teżerċita fuq ir-rota tal-eżerċizzju, eżerċizzju suffiċjenti ta 'tisħin huwa indispensabbli. Tista 'twettaq azzjonijiet bħal jogging, squatting, tqajjem riġel għoli, u ġonot li jiċċaqilqu biex tagħmel il-ġisem kemmxejn sħun u għaraq. Il-ħin ġenerali huwa ta' 5-10 minuti.
Aġġusta r-rota ta 'l-eżerċizzju ta' ġewwa qabel irkib
Biex taġġusta l-għoli tas-sedil xieraq tar-rota ta 'l-eżerċizzju, tista' tuża l-ġog ta 'l-irkoppa biex ma jiddrittax għal kollox meta pedala sal-iktar punt baxx; il-ġog ta 'l-irkoppa m'għandux ikun imfellel inqas minn 90 grad meta pedala sal-ogħla punt.
Pożizzjoni korretta għall-irkib ta 'rota ta' l-eżerċizzju
Il-pożizzjoni tal-irkib ħażina tista 'mhux biss taffettwa l-prestazzjoni tal-eżerċizzju, iżda wkoll tikkawża ħsara lill-ġisem. Bħal tbaxxa rasek u tbaxxa qaddek, iddawwar saqajk 'il barra, u movimenti mhux standard tal-pedala huma kollha qagħdiet żbaljati fl-irkib.
Il-qagħda korretta tas-seduta għall-irkib ta 'rota ta' l-eżerċizzju: dawwar ftit 'il quddiem, iddritta idejk, issikka ż-żaqqek, uża n-nifs addominali, riġlejk huma paralleli mar-raġġ tar-rota, żomm l-irkopptejn u l-ġenbejn koordinati, u agħti attenzjoni għar-ritmu tal-irkib.
Il-qagħda korretta tal-pedala għall-irkib ta 'rota tal-eżerċizzju: Il-pedala korretta għandha tinkludi: irfigħ, ġbid, irfigħ, u timbotta 4 azzjonijiet konsekuttivi. Il-lingwata tas-sieq titnaqqas l-ewwel, l-għoġol imbagħad jinġibed lura u jinġibed lura, imbagħad jittella 'l fuq, u finalment imbuttat 'il quddiem, biss biex jitlesta ċirku ta' pedaling. Il-pedala hekk ritmikament mhux biss tiffranka l-isforz iżda żżid ukoll il-veloċità.
Il-veloċità korretta għall-irkib ta 'rota ta' l-eżerċizzju
L-ammont ta 'eżerċizzju, frekwenza u intensità huma t-tliet prinċipji ta' eżerċizzju. Għal dawk li għadhom qed jibdew isuqu rota ta 'eżerċizzju, huwa rakkomandat li ssib frekwenza xierqa qabel ma żżid l-ammont ta' eżerċizzju. Il-persuna medja timpedala bi frekwenza ta 'madwar 60 sa 80 darba fil-minuta. Mill-inqas 20 minuta ta 'tisħin ta' frekwenza għolja u ta 'veloċità baxxa (jiġifieri, aktar dawriet u inqas forza) huma meħtieġa għal kull rikba biex il-ġisem jagħlaq ftit.
