1.L-ewwelnett, agħmel xi warm-ups sempliċi biex tattiva l-ġogi tiegħek bħal polz, għekiesi, irkopptejn eċċ.
2.Meta tipprattika tagħmir ta 'tiġbid maqsum, għandek bżonn iddritta dahrek u poġġi l-għekiesi bil-mod fuq in-naħa ta' wara tal-streċer tar-riġlejn;
3.Aqbad il-manku fin-nofs u iġbed bil-mod 'il ġewwa, sabiex il-streċer tar-riġel jinġibed bil-mod lejn il-ġnub.
Avviż
Hemm diversi gerijiet fil-parti tal-manku tan-nofs. Dawk li jibdew jistgħu jużaw l-ewwel tagħmir biex jibdew il-prattika, u mbagħad ipoġġu skond il-livell ta 'prattika tiegħek biex jevitaw tensjoni; kull persuna għandha effetti differenti waqt l-eżerċizzju, u dak b'effett ta 'malajr jista' jkun Jimanifesta ruħu fi żmien ġimgħa, jew ġimgħatejn sa tliet ġimgħat jekk ikun bil-mod.
