1. Jitilfu l-piż
Int trid row għal 60 sa 90 minuta kuljum. U aktar ma tagħmel eżerċizzju, aktar kaloriji taħraq, u x-xaħam fuq ġismek se jonqos.
Skulari barranin irrimarkaw li jekk il-piż tiegħek huwa ta '56kg, tista' taħraq 510 kaloriji fis-siegħa bil-qdif. Iktar ma tkun kbira l-bażi tal-piż, iktar ikun għoli l-kaloriji li tikkonsma. Barra minn hekk, tista 'wkoll tipprova taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, iżid ir-reżistenza f'perjodu qasir ta' żmien jew qdif mgħaġġel jista 'jikseb l-effett ta' telf ta 'xaħam mgħaġġel.
2. Eżerċizzju tal-funzjoni kardjopulmonari
Fil-fatt, eżerċizzji aerobiċi bħall-għawm, iċ-ċikliżmu u l-qdif jistgħu jeżerċitaw funzjoni kardjopulmonari. Issaħħaħ il-qalb u l-pulmuni billi żżid ir-rata tal-qalb u żżomm taħbit tal-qalb ta 'frekwenza għolja.
Għalkemm il-magna tal-qdif hija eżerċizzju aerobiku tajjeb, ħafna nies ma jafux kif iżidu u jżommu r-rata tal-qalb. Fil-fatt, sakemm tpoġġi r-reżistenza tiegħek għal livell relattivament baxx, u mbagħad tibda qdif għal żmien twil bi frekwenza għolja ta 'whirring, ma tieħux twil għalik biex tagħmel il-qalb żgħira tiegħek plop u throb, u int se jidħol l-istat ta 'ossiġnu. U l-magna tal-qdif se timmobilizza l-biċċa l-kbira tal-gruppi ta 'muskoli ta' ġismek' waqt l-eżerċizzju, u tista 'wkoll tgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek!
3. Tren muskoli
Il-magna tal-qdif se tuża 84% tal-muskoli tal-ġisem tiegħek waqt l-eżerċizzju. Din hija xi ħaġa li jafu dawk kollha li jħobbu l-magni tal-qdif! Kull ċiklu se juża r-riġlejn, il-warrani, minbarra l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, biex jgħinek issaħħaħ il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi. Permezz ta 'qdif ta' tifqigħ għoli għal żmien qasir, jistgħu jiġu eżerċitati reżistenza tal-muskoli u qawwa splussiva. Il-magna tal-qdif hija sempliċement magna ta 'eżerċizzju versatili!
4. Ittaffi l-pressjoni
Ħafna ħbieb madwari qalu li l-kbar guys li jibżgħu mill-gym ma jażżardux imorru l-gym. F'dan iż-żmien, il-magna tal-qdif issir l-aħjar għażla tiegħek. Ixtri waħda u żommha d-dar. Waqt il-qdif, tista 'taqra drammi Koreani biex tara jekk Oppa mhux kuntent. Jekk tagħżel magna tal-qdif intelliġenti, xorta jista 'jkollok esperjenza ta' qdif tal-ilma fil-ħajja reali fejn tista 'qdif.
