1. It-trejner ellittiku jista 'jgħaqqad b'mod organiku l-movimenti tad-dirgħajn u r-riġlejn, u jista' jintuża ta 'spiss biex jikkoordina r-riġlejn u jibni l-ġisem. Sigħat itwal ta 'prattika jgħinu biex itejbu r-reżistenza fiżika, jeżerċitaw fitness kardjorespiratorju, jikkalmaw il-moħħ u jtejbu l-kapaċità ta' eżerċizzju.
2. Magni ellittiċi huma adattati għal firxa wiesgħa ta 'nies. Għal nies b'saħħithom, il-funzjoni ellittika tista 'ttejjeb is-saħħa fiżika u ttejjeb is-saħħa fiżika; għal nies b'ġogi fqar ta 'l-irkoppa u l-għaksa, meta jimxu jew jiġru, il-forza ta' l-impatt ġġenerata meta saqajhom imissu l-art ħafna drabi tikkawża uġigħ fil-ġogi, u huwa aktar sikur li tuża magna ellittika biex teżerċita, għażla komda.
3. F'postijiet ta 'eżerċizzju, ħafna drabi naraw li xi dawk li jeżerċitaw jiżbaljaw il-magna ellittika bħala treadmill. Meta teżerċita, ir-riġlejn biss huma sfurzati, u l-armi għandhom biss rwol stabilizzanti taħt is-sewqan tar-riġlejn, jew sempliċement ma jappoġġawx il-poġġamani. Meta tuża l-magna ellittika biex teżerċita, jekk l-idejn u s-saqajn ma jkunux ikkoordinati, aktar ma tuża forza, iktar ikun tensjoni ġismek, u l-konfrontazzjoni bejn ir-riġlejn ta 'fuq u t'isfel se tkun aktar b'saħħitha. Jista 'wkoll jikkawża għeja, muskoli tensjoni jew saħansitra korrimenti ta' waqgħa minħabba movimenti mhux koordinati.
4. Il-mod korrett biex tuża l-magna cross trainer fid-dar huwa: żomm ħafif id-dirgħajn fuq it-tagħmir biż-żewġ idejn; l-idejn isegwu s-saqajn biex jimxu 'l quddiem f'sekwenza; wara li l-movimenti tal-idejn u s-saqajn jilħqu livell relattivament koordinat, gradwalment iżżid il-forza tal-imbuttar u l-ġbid tal-idejn.
5. Eżerċizzju bir-rota tal-eżerċizzju ellittika biex tagħmel movimenti bidirezzjonali kemm 'il quddiem kif ukoll lura. Meta tipprattika, ġeneralment tista 'tipprattika 'l quddiem għal 3 minuti, u mbagħad tagħmel prattika b'lura għal 3 minuti. Grupp wieħed ta 'eżerċizzji huwa ta' 5 sa 6 minuti. L-aħjar huwa li tipprattika 3 sa 4 gruppi ta' kull attività. Il-frekwenza tal-azzjonijiet għandha tiġi aċċellerata gradwalment, iżda mhux malajr wisq, u għandha tkun fil-medda li tista 'tikkontrolla.
https://www.choforfitness.com/exercise-bike/elliptical-trainer.html
Pożizzjoni korretta
Aqbad id-dirgħajn fuq it-tagħmir ħafif biż-żewġ idejn; pass 'il quddiem bis-saqajn f'sekwenza; u gradwalment iżżid il-forza tal-imbuttar u tal-ġbid tal-idejn wara li l-movimenti tal-idejn u s-saqajn laħqu livell relattivament koordinat. Il-frekwenza ta 'azzjoni għandha tiġi aċċellerata gradwalment, iżda mhux malajr wisq, għandha tkun fil-medda li tista' tikkontrolla.
