Qabel ma tibda l-proġett tal-għażil, minbarra li tagħmel xi eżerċizzju ta 'intensità baxxa, se jkun hemm proċedura ta' tisħin immirata fil-klassi formali. L-irkopptejn li huma aktar suxxettibbli għall-korriment, il-koxox li huma suxxettibbli għall-għeja, u l-qadd għandhom kollha jittieħdu bis-serjetà. L-azzjonijiet li ġejjin huma dak li għandek tagħmel:
Estensjoni tar-riġel
Minħabba li l-koxxa hija ċ-ċentru tal-eżerċizzju tal-għażil, agħti attenzjoni speċjali biex tkun tensjoni.
Ifred riġlejk kemm jista 'jkun, liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek, qabbad il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, testendi bis-sħiħ is-sieq tal-lemin tiegħek, oqgħod attent għas-sieq 'il quddiem, ħoss il-muskoli tal-koxox ta' ġewwa tensi, żomm għal 5 sekondi, aqleb saqajn u erġa' agħmel.
Tista 'wkoll tuża tagħmir biex tagħmel estensjonijiet tar-riġlejn. Żomm il-pumi biż-żewġ idejn, għolli r-riġel tax-xellug tiegħek u poġġiha fuq ir-raġġ tar-rota, testendi r-riġel tal-lemin tiegħek lura, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ftit 'il quddiem, ċċaqlaq il-ligamenti u l-muskoli tar-riġlejk, u mbagħad aqleb saqajk.
Stretch tal-qadd tal-ġenb
Meta r-rota simulata tgħaddi minn kurva ta 'emerġenza, il-parti ta' fuq tal-ġisem għandha titħawwad ix-xellug u l-lemin, u ċ-ċentru tal-gravità għandu jiġi kkontrollat bis-saħħa tal-qadd, sabiex ikun jista 'jkompli jiżgura li l-qadd ikun faċilment imweġġa' fuq il- roti.
Tista 'tagħmel sett ta' movimenti sempliċi, żomm ġismek dritt, żomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek xorta, u tagħmel twist ta '90 grad fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek; tista 'wkoll tagħmel stretch tal-qadd tal-ġenb, b'riġlejk wisa' l-ispalla 'l bogħod, għolli idejk sal-quċċata tar-ras, u kun żgur li ġismek ikun fl-istess pożizzjoni. Fuq wiċċ livell, il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija mgħawġa lejn il-lemin. Agħmel dan 5 darbiet fuq kull naħa.
Istampa tal-ispalla
Peress li l-ġisem kollu jxaqleb 'il quddiem ftit waqt l-irkib, il-pressjoni fuq il-ġog tal-ispalla hija għolja ħafna, u huwa meħtieġ li tistira l-ġog tal-ispalla. Żomm il-manubriju biż-żewġ idejk, xerred riġlejk 'il bogħod minn xulxin, u dgħif il-parti ta' fuq ta 'ġismek 'il quddiem, tipprova ġġib ġismek eqreb lejn l-art kemm jista' jkun.
