Bank ta 'rfigħ tal-piż

Metodi ta 'taħriġ tal-bank tal-irfigħ tal-piż, il-benefiċċji tal-użu ta' bank tal-irfigħ tal-piż! Bank tal-irfigħ tal-piż huwa biċċa kbira ta 'tagħmir tal-fitness u ħafna atleti jħobbuha, allura kif tikseb l-aħjar mill-bank tal-irfigħ tal-piż tiegħek? Kif jintuża?

Billi tuża bank tal-irfigħ tal-piż biex jgħinek fit-taħriġ tal-piż tiegħek, tista 'timmira muskoli differenti skont il-grad tagħhom. Billi tmejjel it-tabella tal-piż għal ftit gradi, tista 'tgħinek tiffoka fuq il-fibri tal-muskoli fil-parti ta' fuq tas-sider tiegħek. Oqgħod attent li ma tużax angolu għoli wisq, peress li dan jista 'jpoġġi l-ispallejn f'riskju.

It-tnaqqis tal-bank jista’ jaggrava s-sider t’isfel tiegħek. Tista 'tuża angoli kemmxejn differenti għal kull eżerċizzju sabiex tibdel l-enfasi fuq il-muskoli. Tista 'tuża l-bank bis-sedil wieqaf biex tappoġġja l-lift overhead jew il-flex tal-biceps tiegħek.

Billi tpoġġi ġismek sewwa wara s-siġġu, inti tkun protett peress li dan ma jħallikx tbandil ġismek biex tiġġenera momentum biex tgħolli l-piż 'il fuq minn rasek, u tkun qed tiddependi purament fuq is-saħħa tal-muskoli. Meta l-piż jibda jitqan, ipprova ma arkja dahrek, peress li dan jista 'jżid stress mhux meħtieġ fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, li jista' jikkawża uġigħ maż-żmien.

X'inhuma l-benefiċċji tal-użu ta 'bank tal-irfigħ tal-piż?

Kif issemma qabel, bank tal-irfigħ tal-piż jista 'jipprovdi appoġġ għal heavy lifters minħabba li l-bank mhux se snap jew liwja taħt pressjoni. Dan jagħtik aktar kunfidenza biex tiffoka fuq il-muskoli tiegħek mingħajr ma tinkwieta li titlef il-bilanċ jew il-kontroll waqt l-eżerċizzju. Tista 'tuża l-angoli differenti tal-bank tal-piż biex tiffoka x-xogħol fuq muskoli differenti u tkun tista' testendi żżejjed, li hija mossa iebsa.

Iperestensjoni se tgħin biex issaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u ttejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba.

Meta tuża bank tal-piż, dejjem żomm saqajk ċatti mal-art jew fuq il-bank tal-piż, skont liema jkun l-aktar komdu. Tpoġġix saqajk fl-arja, speċjalment għal dawk li jibdew, peress li dan jista 'joħloq pożizzjoni ta' eżerċizzju instabbli. Kun għaqli bis-sodda tal-piż tiegħek, peress li rfigħ il-piżijiet b'mod żbaljat jista 'jġiegħlek tpoġġi wisq stress fuq il-bqija ta' ġismek.

Metodi ta 'taħriġ ta' bank ta 'rfigħ tal-piż

Is-sodda tal-piż hija waħda mill-eżerċizzji l-aktar importanti u effettivi għall-eżerċizzju tal-muskoli pettorali, u hija ta 'għajnuna kbira għaċ-ċirkonferenza tal-pettorali maġġuri. Minħabba li l-istampa tal-barbell tista 'tipprovdi stabbiltà relattivament kbira biex teżerċita forza, u t-tagħbija hija tqila, il-fibri tal-muskoli huma involuti l-aktar, u l-pressjoni li tirriżulta hija wkoll l-akbar.

Muskoli fil-mira: pettorali maġġuri, triceps, deltojde anterjuri.

Muskoli sinerġistiċi: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Pożizzjoni tal-bidu: Imtedd fuq dahru fuq bank, b'idejk kemmxejn usa 'mill-ispallejn 'l bogħod minn xulxin, u żomm il-barbell bil-pali tiegħek 'il fuq u 'l fuq minn sidru.

L-ewwelnett, oħroġ il-barbell mir-rack tal-barbell. Tibdiex tagħmel dan immedjatament meta inti biss teħodha. Minflok, trid tiffissa b'mod sod il-barbell l-ewwel. Uża dan iż-żmien biex taġġusta ġismek. Trid tgħolli sidirek, tegħreq l-ispallejn tiegħek, u tgħaqqad l-istonku tiegħek qabel ma tkun tista 'tibda tneħħi l-barbell. Ħalli bil-mod.