X'inhuma l-modi korretti biex tuża l-bord push-up?
Il-bord tal-push-up jista 'mhux biss iżid l-isfida tal-push-ups u b'hekk itejjeb l-effett tal-fitness u l-effiċjenza. L-użu tal-qafas push-up jista 'wkoll iżid il-firxa tal-moviment u l-flessibilità tal-ġogi u jnaqqas il-korriment tal-ġog tal-polz. F'dan l-artikolu, se niddeskrivu l-użu tal-bord push-up multifunzjonali DF-58.
Taħriġ fis-sider
Poġġi l-vireg tal-qabda fuq iż-żona ħamra tal-bord push-up biex tiffoka fuq it-taħriġ tal-pettorali maġġuri bil-minkbejn miftuħa għall-ġnub waqt il-moviment.
Taħriġ lura
Poġġi l-istands fuq iż-żona ħadra tal-bord push-up biex tiffoka fuq it-taħriġ tal-muskoli tad-dahar Ikklampja n-nofs tad-dahar hekk kif il-ġisem jaqa '.
Taħriġ tad-driegħ
Poġġi l-parentesi fuq iż-żona blu tal-bord push-up, b'enfasi fuq it-taħriġ tal-muskoli tad-driegħ. Matul il-moviment, il-parti ta 'fuq tad-driegħ hija mdaħħla mal-ġisem u l-minkeb qed iħares lura. Minbarra l-push-up, bokkla l-ħabel elastiku fiż-żewġt itruf tal-bord push-up u uża l-ħabel elastiku għat-taħriġ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Ħabel bicep curl
Din l-azzjoni tħarreġ il-biceps brachii biż-żewġ idejn li jżommu d-driegħ tal-ħabel elastiku u jdawru biex iżommu l-ġisem stabbli.
Jgħolli l-ħbula lateralment
Din l-azzjoni prinċipalment tħarreġ il-muskoli tal-ispalla. Uża l-ispallejn biex tgħolli l-armi għall-ġnub. Tgħollix l-ispallejn tiegħek waqt l-azzjoni, u żomm id-dirgħajn dritti.
Dan il-mudell push up board jista 'jitqabbel ukoll ma' pilates bar. Qabel ma tibda tagħmel eżerċizzji bl-apparat, jekk jogħġbok aqra l-manwal bir-reqqa. Sabiex tikseb effett ta 'workout aħjar, huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun qed tagħmel push ups.
Nifs sinkronizzat
Ħu nifs wieħed għal kull moviment, u n-nifs isir matul il-moviment.
1. Il-muskoli jieħdu n-nifs meta jingħalqu iebes u joħorġu n-nifs meta jiġġebbed lura.
Nifs malajr meta l-muskoli kuntratti u exhale bil-mod meta l-muskolu jiġġebbed. Dan il-metodu tan-nifs huwa l-oppost ta 'qabel, inalazzjoni malajr u b'mod vigoruż, u exhaling bil-mod u fil-fond. Ġeneralment użat meta t-tagħbija hija eżerċizzji ta 'kontrazzjoni ħafifa u eċċentrika.
2. Il-muskoli jiġbdu l-exhale meta jikkuntrattaw iebes, u nifs meta jiġġebbed lura.
Żomm in-nifs għal mument u nifs malajr meta l-muskolu jikkuntratta, u nifs bil-mod meta l-muskolu jiġġebbed.
