Għandna bżonn naġġustaw l-inklinazzjoni xierqa tat-treadmill skont l-iskop tal-eżerċizzju u l-intensità tal-eżerċizzju.
Tisħon tal-ġiri: L-inklinazzjoni hija stabbilita bejn 0-4 grad , u l-ħin tal-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun twil wisq, 5-10 minuti biss. Meta tisħon, l-ewwel tista 'taħdem b'veloċità ta' 4 sa 6 għal 3 sa 5 minuti, imbagħad taħdem b'veloċità ta '8 sa 10 għal 2 sa 3 minuti, u mbagħad taħdem b'veloċità ta' 5 sa 7 għal 3 sa 5. minuti biex tevita sforz fiżiku bla bżonn. tikseb effett ta 'tisħin.
Ġirja simulata fit-triq: Meta l-inklinazzjoni tat-treadmill tiġi aġġustata għal 1 fil-mija, tkun qrib it-tħaddim ta 'barra b'reżistenza għar-riħ. Nistgħu nissimulaw it-tmexxija ta 'barra, u t-tħaddim se jħossu aktar reali.
Taħriġ kardjopulmonari: Jekk l-iskop tal-eżerċizzju kardjorespiratorju huwa li tiġi stabbilita l-inklinazzjoni għal 0 fil-mija -10 fil-mija , huwa wkoll meħtieġ li tiġi stabbilita r-rata tal-qalb fil-mira. Rata tal-qalb immirata ta' 160 nieqes l-età kronoloġika hija rakkomandata. Is-sitwazzjoni attwali tista 'wkoll tiġi determinata skond il-ħila atletika tiegħek. B'mod ġenerali, wara li tilħaq ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek, għandek bżonn iżżommha għal 25 sa 35 minuta, bil-veloċità tat-treadmill issettjata bejn 5 u 9. Tieqafx immedjatament wara s-sessjoni ta 'taħriġ kollha. Lejn l-aħħar, naqqas il-veloċità u inklina u jog għal madwar 5 minuti.
Fitness ta 'intensità moderata: Jekk trid tagħmel eżerċizzju ta' intensità moderata, l-inklinazzjoni tista 'tiġi ssettjata għal 7 fil-mija -12 fil-mija, li tissimula t-tixbit tal-muntanji. Meta m'intix ċert x'inklinazzjoni hija tajba għalik, tista 'tibda b'7 fil-mija u żżidha bil-mod. Il-veloċità tal-ġiri hija ġeneralment ikkontrollata bejn 6.5 u 8 mill-irġiel u bejn 55.5 u 7.5 min-nisa.
