Illum, se nitkellmu dwar il-metodu ta 'fitness ta' intensità għolja adattat għaż-żgħażagħ dwar is-suġġett ta 'kif tuża r-rota ta' l-eżerċizzju b'mod korrett.
Stadju ta 'warm-up: rikba għal ħames minuti, il-veloċità m'għandhiex tkun veloċi wisq.
Stadju ta 'intensità għolja: Irkeb f'intensità ta '80 fil-mija sa 100 fil-mija tas-saħħa tal-ġisem tiegħek għal ħames minuti, imbagħad inaqqas il-veloċità u rikba liberament għal ħames minuti, u m'għandekx isuq malajr wisq meta tiddeċelera.
Fażi ta 'rkupru: Ride f'intensità ta '50 fil-mija għal għaxar minuti, bil-mod bil-mod sakemm tieqaf.
Barra minn hekk, iż-żgħażagħ jistgħu wkoll b'mod selettiv jistabbilixxu xi ambjenti diffiċli taċ-ċikliżmu. Bħal żieda fl-intensità tal-fitness billi żżid it-tagħbija, eċċ.
Metodi ta 'fitness għal nies ta' età medja:
Bl-użu ta 'metodu ta' riding ħieles, kull ħin ta 'rkib huwa ta' madwar 20 minuta sa 30 minuta.
Il-veloċità taċ-ċikliżmu tista 'tiġi kkontrollata liberament. Għandu jkun bil-mod fil-bidu, u mbagħad jiżdied gradwalment, iżda gradwalment inaqqas qabel it-tmiem tal-eżerċizzju.
Oqgħod attent għan-nifs tiegħek meta rkib: sakemm in-nifs tiegħek ma jkunx qasir. Ukoll, nifs konxjament.
Oqgħod attent għall-kontroll tal-intensità meta rkib: Ġeneralment, ir-rata tal-qalb għandha tkun ikkontrollata fil-medda massima tar-rata tal-qalb. Jiġifieri, il-limitu ta' fuq=(220-età)×80 fil-mija , u l-limitu ta' isfel=(220-età)×60 fil-mija , li huwa l-massimu u minimu firxa sigura tar-rata tal-qalb.
