Il-prattika tal-muskoli addominali hija maħsuba li hija l-għan li l-biċċa l-kbira tas-subien ilhom isegwu, u hemm ħafna tipi ta 'tagħmir ta' fitness fil-ġinnasju. Allura, kif tuża r-rota addominali b'erba 'roti?
1. Eżerċizzju ta 'l-irkopptejn
Ġeneralment, għal dawk li jibdew, huwa aħjar li tibda bil-metodu ta 'eżerċizzju ta' l-irkopptejn. Qabel ma tibda teżerċita, agħmel xi eżerċizzji ta 'warm-up. Imbagħad poġġi tapit fuq l-art, għarkobbtejk fuq it-tapit b'irkopptejk mitwija, irrilassa ġismek, u żomm id-dirgħajn tar-rota addominali biż-żewġ idejn. Imbagħad imbotta t-taljola 'l quddiem. Skont is-sitwazzjoni tiegħek stess, tista 'timbotta t-taljola kemm tista'. Ġeneralment, huwa aħjar li timbotta 'l isfel il-pożizzjoni fejn il-ġisem ikun parallel mal-art. Imbagħad iġbed it-tarjola lura, u l-ġisem jerġa 'lura għall-pożizzjoni ta' qabel għarkopptejn. eżerċizzju f'sekwenza.
2. Eżerċizzju bil-wieqfa
L-ewwel u qabel kollox, bħal fl-eżerċizzju ta 'l-irkopptejn, agħmel tisħin l-ewwel, u mbagħad ibda teżerċita. Meta teżerċita, wieqfa b'saqajn tiegħek flimkien mal-art, imbagħad liwja 'l isfel, żomm ir-rota addominali b'idejk, u imbotta r-rota addominali 'l quddiem. L-azzjoni tad-dahar hija l-istess bħall-eżerċizzju ta 'l-irkopptejn, ħlief meta tiġbed it-tarjola lura, il-moviment għandu jerġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa.
3. Eżerċizzju tad-dahar
Poġġi r-roller addominali b'4 roti bejn dahrek u ħajt. Dgħif biex tiżgura li r-roller ab ma jaqax. Mexxi r-roller tar-rota 'l fuq u' l isfel b'dahrek. Irrepeti din l-azzjoni u int se tikseb l-effett li trid.
