X'għandhom jagħtu attenzjoni lill-jibdew tar-rota addominali?
Tkompli għall-artikolu preċedenti kif tuża r-roller tar-rota AB ta 'l-eżerċizzju ta' 4 roti, nitkellmu dwar xi punti li dawk li jibdew tar-rota addominali għandhom jagħtu attenzjoni għalihom:
1. Meta l-ġisem jinżel f'kontroll sħiħ tas-saħħa, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni biex jinżamm stat ta 'tensjoni u tensjoni matul l-inżul kollu. U ma jħallux l-inżul tkun sorprendentement bil-mod fil-bidu meta taħriġ abs. Dan jista 'jwassal għal għeja prematura u korrimenti sportivi qabel saħansitra jolqot l-art.
2. Waqt l-eżerċizzju, trid tagħti attenzjoni biex ma tbattix dahrek. Meta tagħmel l-irkopptejn bir-rota addominali, trid tiżgura li d-dahar ikun f'ark żgħir, jew għall-inqas iżżomm id-dahar dritta. In-nuqqas li tiżgura l-eżattezza tal-moviment jista 'jweġġa' t'isfel tad-dahar tiegħek, li jindika li m'intix lest biex tuża r-rota ab.
3. Fit-triq 'l isfel, ipprova tmiss sidirek kemm jista' jkun, imbagħad ipprova agħmel ark żgħir f'dahrek filwaqt li żżomm idejk issikkat. Exhale meta ġismek ma jkunx fil-quċċata. Ukoll, il-parti l-aktar diffiċli hija exhaling u mistrieħ fuq l-art. Imbagħad, nifs biex tgħawweġ dahrek. Imbagħad lura għall-istat inizjali (pożizzjoni għarkopptejn).
Jekk qed ikollok diffiċli biex tikkuntratta r-rota ab biex toqgħod bilwieqfa, kompli tipprova testendi idejk 'il quddiem u żommha b'mod passiv, jew tista' tagħmel ir-rota ab biss nofs triq. Fl-aħħar, inti tkun kapaċi tirrepeti l-movimenti ta 'din ir-rota addominali b'mod profiċjenti. Wara li dan il-moviment jiġi pprattikat bil-mod, tista 'tkun kapaċi tipprattika bil-wieqfa b'riġlejk dritti u l-irkopptejn ma tmissx l-art, u tista' tlesti t-taħriġ tar-rota addominali
Minbarra l-prekawzjonijiet u l-metodi ta 'eżerċizzju, li tagħżel romblu tar-rota ab xierqa hija wkoll importanti ħafna għall-effett ta' l-eżerċizzju tiegħek. L-oġġett fihttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlhuwa rakkomandat ħafna għalik.
